Haben Sie starke Schmerzen im Rücken? Damit sind Sie nicht allein!
Rückenschmerzen sind die zweithäufigste Ursache für Arztbesuche und über 80 % der Menschen klagen mindestens einmal in ihrem Leben über einen Hexenschuss oder heftige Rückenschmerzen. Allerdings sucht nur etwa die Hälfte der Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, auch eine wirksame Behandlung gegen die Schmerzen. Viele Menschen, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, rätseln lange, was die Ursache für ihre Beschwerden ist, ohne zu erkennen, dass die 8 oder mehr Stunden, die sie täglich im Sitzen verbringen, der Hauptverursacher sein könnte.

Die häufigste Ursache für starke Rückenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung. Rückenschmerzen werden oft durch Schlafen in der falschen Position, langes Bücken, schweres Heben oder Stehen in einer gekrümmten Rückenhaltung ausgelöst. Längeres Sitzen kann ebenfalls zu verschiedenen Problemen führen. Unabhängig davon, ob Sie es als stechenden Schmerz oder als dumpfes Ziehen empfinden, können Rückenschmerzen eine ernste Angelegenheit sein. Denn das Sitzen in gebeugter Haltung kann unter anderem die Bandscheiben belasten. Lassen Sie uns die möglichen Ursachen für Rückenschmerzen beim Sitzen erforschen und was Sie dagegen tun können.

• Ischias

Bezieht sich auf Schmerzen im Ischiasnerv, der an der Basis der Wirbelsäule entlang in die Rückseite Ihrer Beine verläuft. Der Schmerz kann von einem dumpfen, schmerzhaften Gefühl bis hin zu einem Gefühl wie ein elektrischer Schlag reichen. Langes Sitzen kann den Schmerz verschlimmern, aber er tritt normalerweise nur auf einer Seite auf.

• Bandscheibenvorfall

Schmerzen im unteren Rücken sind eines der ersten Dinge, die Sie bei einem Bandscheibenvorfall verspüren. Der Druck auf die Bandscheibe hat dazu geführt, dass sie aus ihrer normalen Form herausgedrückt wurde. Dadurch werden das Rückenmark und die Nerven in diesem Bereich belastet, was zu Schmerzen und sogar Taubheitsgefühlen führt.

• Muskelzerrung

Tritt auf, wenn Sie Ihren Rücken überdehnen oder zu stark verdrehen. Bei einer Muskelzerrung können Sie Schmerzen verspüren, die bis ins Gesäß, aber nicht in die Beine ausstrahlen. Bei einer Zerrung wird Ihr Rücken steif und lässt sich nur schwer bewegen.

• Spinale Stenose

Die Knochen der Wirbelsäule haben jeweils in der Mitte ein Loch, das eine Röhre bildet, durch die das Rückenmark verläuft. Dieses verbindet die Nerven in Ihrem Körper mit Ihrem Gehirn. Wenn diese Röhre nicht breit genug ist, wird das Rückenmark gequetscht und kann Schmerzen, Schwäche oder Taubheit verursachen. Dies wird als Spinalkanalstenose bezeichnet.

• Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung im Sitzen oder Stehen kann zu Rückenschmerzen beitragen. Selbst wenn Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine schlechte Haltung verursacht werden, können sie dadurch verschlimmert werden.

• Nicht in Form sein

Zu Ihren Rumpfmuskeln gehören die Muskeln an den Seiten und im Rücken, in den Hüften, im Bauch und im Gesäß. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie Ihre Wirbelsäule nicht gut genug stützen, was zu Schmerzen führt.

Wir haben eine gute Nachricht für Sie: Eine bessere Haltung beim Sitzen macht einen enormen Unterschied, und das können Sie leicht selbst erreichen! Um gerader zu sitzen, positionieren Sie Ihren Körper entlang einer imaginären geraden Linie, die über die Länge Ihres Rückens, über Ihren Kopf hinaus und bis zur Decke verläuft. Halten Sie die Schultern gerade und lassen Sie Ihr Becken nicht nach vorne rotieren. Wenn Sie vollkommen gerade sitzen, werden Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken dehnt und verlängert.

Sobald Sie Ihre Körperhaltung ändern und gerader auf Ihrem Bürostuhl sitzen, haben Sie schon viel erreicht. Zusätzlich können Sie folgende Maßnahmen gegen einen Hexenschuss oder Rückenschmerzen beim Aufstehen ergreifen:

• Ändern Sie Ihre Arbeitsposition.

Ziehen Sie einen Stehschreibtisch oder einen ergonomischen Schreibtisch in Betracht, der Ihnen hilft, eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem Sie die Höhe Ihres Monitors einstellen können.

• Legen Sie Eis auf und verwenden Sie anschließend ein Heizkissen.

Kälte hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Ihren Rücken beeinträchtigen können. Lassen Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten auf dem Rücken liegen und entfernen Sie ihn dann. Nachdem die Entzündung unter Kontrolle ist, empfinden viele Menschen Wärme als wohltuend. Sie fördert auch die Heilung, indem sie die Durchblutung Ihres Rückens erhöht.

• Verwenden Sie eine Rückenstütze.

Wenn Sie beim Sitzen ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Lendenstützkissen an die Basis Ihrer Wirbelsäule legen, hilft es Ihnen, sich daran zu erinnern, gerade zu sitzen und gibt Ihnen Stabilität.

• Lassen Sie sich massieren.

Dies kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und zu entspannen.

• Ziehen Sie Yoga in Betracht.

Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, den Körper zu dehnen und zu stärken.

Wenn Sie bereits alle möglichen Hausmittel gegen Ihren Hexenschuss oder Ihre Rückenschmerzen ausprobiert haben und nichts hilft, dann können Sie es mit Physiotherapie versuchen. Physiotherapeuten sind mehr als qualifiziert, Rückenschmerzen zu behandeln und Muskelkraft aufzubauen, um Ihren Rücken zu unterstützen. Die Inanspruchnahme eines Physiotherapeuten kann eine sehr effektive Option zur Behandlung von sitzbedingten Rückenschmerzen sein. Der Physiotherapeut wird Ihnen höchstwahrscheinlich einige Übungen zur Entlastung des Rückens vorschlagen. Sollten Sie nicht mehr so lange warten wollen, haben wir ein paar einfache Dehnübungen für Sie zusammengestellt:

• Rumpfdrehen

Trainiert Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln, der Rückenmuskeln und der Muskeln um Ihr Becken herum.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, sodass Ihr Körper so positioniert ist, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen.
2. Strecken Sie die Arme vollständig zu den Seiten aus, wobei die Handflächen nach unten auf den Boden zeigen.
3. Lassen Sie die Knie zusammen und die Hände auf dem Boden, rollen Sie beide gebeugten Knie sanft zu Ihrer rechten Seite und halten Sie die Position für 15-20 Sekunden.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie Schritt 3 auf der linken Seite.

 

• Cat-Cow-Stretch

Nützliche Übung, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen in der Rücken- und Coremuskulatur zu lösen.

1. Gehen Sie auf die Hände und Knie, wobei die Knie hüftbreit auseinander stehen. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben zur Wirbelsäule ziehen und Ihren Kopf nach vorne fallen lassen. Dies ist die Katzenstellung der Dehnung.
3. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Heben Sie den Kopf und lassen Sie das Becken nach vorne fallen, wobei sich der Rücken nach unten zum Boden krümmt. Dies ist der Kuh-Teil der Dehnung.

 

• Schulterbrücke

Hilft, Ihren unteren Rücken durch die unterstützte Anhebung zu dekomprimieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
2. Heben Sie die Hüften an.
3. Halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang.

 

• Sitzvorwärtsbeuge

Dehnt die Kniesehnenmuskeln, um Verspannungen zu lösen und die Wirbelsäule zu entlasten.

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
2. Beugen Sie sich sanft in der Hüfte nach vorne, so dass Ihr Bauch bis zu den Oberschenkeln reicht.
3. Dehnen Sie, bis Sie eine leichte Spannung in der Rückseite der Beine und im Rücken spüren.

 

• Beckenkippen

Effektive Methode, um verspannte Rückenmuskeln zu lösen und ihre Flexibilität zu erhalten.

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße sind flach und die Arme liegen an den Seiten.
2. Wölben Sie vorsichtig Ihren unteren Rücken und drücken Sie Ihren Bauch nach außen, um Ihren Core zu stabilisieren.
3. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
4. Drücken Sie Ihr Becken leicht nach oben in Richtung Decke, während Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen. Dabei sollten Sie spüren, wie Ihr unterer Rücken auf den Boden drückt.
5. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie anschließend.

Wenn es um Rückenschmerzen oder einen Hexenschuss geht, können Sie durchaus selbst aktiv werden. Eine Schonhaltung ist in den wenigsten Fällen die Lösung des Problems. Bewegung und vor allem richtiges Sitzen im Büro oder auf langen Autofahrten sorgen für den entscheidenden Unterschied.
Richtig sitzen: Zappeln statt stillhalten.
Ja, Sie haben richtig gelesen. Gegen Rückenschmerzen im Sitzen oder beim Aufstehen vom Stuhl hilft Ihnen vor allem bewegliches und dynamisches Sitzen. Doch wie funktioniert das? Es bedeutet nichts anderes, als regelmäßig die Haltung und Position des Körpers zu verändern. Ziel ist es, starre Haltungen mit ihren nachteiligen Auswirkungen für Muskeln, Durchblutung und Bandscheiben zu vermeiden. Auch wenn Sie keinen teuren, besonders ergonomischen Schreibtischstuhl besitzen, können Sie durch regelmäßige Bewegung Rückenschmerzen wunderbar vorbeugen. Ihr Körper wird es Ihnen vor allem dann danken, wenn Sie auch hin und wieder aufstehen und im Stehen arbeiten!

• Richtig sitzen
• Öfters aufstehen
• Häufig die Sitzposition ändern
• Dehnübungen (Yoga)

Sie können beim Rückenschmerzen ein orthopädisches Kissen oder ein Keilkissen benutzen.

• Nutzen Sie die positive Wirkung der Atmung auf Wirbelsäule und Muskulatur.
• Rutschen Sie auf dem Sitz nach vorne und wieder zurück.
• Lassen Sie Ihren Oberkörper leicht rotieren.
• Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und wieder zurück.
• Ziehen Sie die Schultern langsam nach vorne und zurück.

Rückenschmerzen können in die Leiste, das Gesäß und die Oberschenkel ausstrahlen. Rückenschmerzen im oberen Rücken können in den Nacken ausstrahlen und auch Kopfschmerzen verursachen.

Richten Sie den Oberkörper auf und lehnen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Wirbelsäule gerade. Durch die Gewichtsverlagerung befinden Sie sich bereits fast im Stehen. Stützen Sie sich nun leicht mit den Armen ab und richten Sie sich auf. ​

Wenn Sie selbst an akuten oder wiederkehrenden Schmerzen leiden, werden Sie es kennen: Die Suche nach einer effektiven Therapieform kann anstrengend und nervenaufreibend sein. Vielleicht haben Sie es bereits mit klassischer Physiotherapie versucht oder auch mit Massagen. Akupunktur und osteopathische Techniken können ebenfalls helfen. Falls Sie trotzdem noch nicht das Richtige gefunden haben, möchten wir Ihnen nun einen Einblick in eine weitere Form der physikalischen Therapie geben.

Wärmetherapie, auch Thermotherapie genannt, ist die Verwendung von Wärme in der Therapie, z. B. zur Schmerzlinderung. Sie kann zum Beispiel in Form von heißen Handtüchern, Wärmflaschen, Ultraschall, Wärmeampe, Heizkissen, Hydrocollator-Packungen oder Whirlpool-Bädern erfolgen. Die Wärme lindert den Schmerz und regt die Durchblutung an.

Weitere Vorteile einer Wärmetherapie:

• Förderung der körperliche Gesundheit
• Unterstützung eines besseren und tieferen Schlafs
• Stimulierung des Immunsystems
• Reinigung und Straffung der Haut
• Förderung einer verbesserten Nährstoffaufnahme und Verdauung
• Verlangsamung des Alterungsprozesses des Körpers

​Auch Ihre mentale und emotionale Gesundheit wird gestärkt, denn Wärmetherapie fördert die Entspannung und beseitigt Müdigkeit. Außerdem werden aufgestauter Stress und Spannungen reduziert und die Behandlung sorgt für innere Ruhe und mehr Gelassenheit.

Wärmeanwendungen können in zwei Kategorien unterteilt werden: Trockenwärmebehandlungen und Feuchtigkeitswärmetherapie.

Bei der trockenen Thermotherapie werden Heizkissen, Wärmepackungen und Wärmelampen verwendet. Feuchte Anwendungen sind z. B. ein warmes Bad, ein Besuch in der Sauna oder warme, feuchte Handtücher.
Die Anwendung von Wärme auf den Körper beruhigt sofort die Muskulatur und kann steife, schmerzende oder verkrampfte Muskeln entspannen und beruhigen. Auch Menschen mit Arthritis profitieren davon: Gelenkentzündungen können Schmerzen und Steifheit verursachen, und Wärme kann diese lindern.

Die Wahl der Wärmebehandlung hängt von der Erkrankung, die Ihre Beschwerden verursacht und von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Für die Ganzkörperbehandlung sind feuchte Wärmemethoden oft einfacher. Zum Beispiel erwärmt ein warmes Bad oder eine heiße Sauna effektiv den ganzen Körper. Dies kann ein paar Tage nach einem anspruchsvollen Fitnesstraining eine willkommene, wohltuende Behandlung sein, sobald der Muskelkater einsetzt. Für die Behandlung einzelner Muskeln können trockene Wärmeverfahren wirksamer sein. Wenn Sie z. B. an einer schmerzenden Patellasehne oder an Menstruationskrämpfen leiden, kann die Verwendung eines Heizkissens eine einfache und leichte Möglichkeit sein, die Schmerzen zu lindern.
Denken Sie jedoch daran, dass die Wärmetherapie bei geschwollenen, entzündeten, akut verletzten Stellen oder offenen Wunden überhaupt nicht angewendet werden sollte. Seien Sie auch vorsichtig mit der Wärmetherapie, wenn Sie irgendeine Art von Nervenerkrankung haben. Menschen mit vermindertem Nervenempfinden erkennen möglicherweise nicht, wenn ein Heizkissen oder Fußbad zu heiß ist, was zu unbeabsichtigten Verbrennungen der Haut führen kann.

Kälte- und Wärmetherapie können beide dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, die Heilung von Gewebe zu unterstützen, Schwellungen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern - aber bei falscher Anwendung können sie eine Verletzung auch verschlimmern und die Genesungszeit verzögern. Die Auswahl einer geeigneten Therapie kann durchaus schwierig sein, deshalb lassen Sie sich am besten von uns beraten, bevor Sie eine Therapie auswählen.
Zu den gängigen Kältetherapiemethoden gehören Kältepacks, Eisbäder, Eismassagen, Eiskompressen und kalte Tücher. Wenn sie auf die Haut aufgetragen werden, wirken Kühlmittel, indem sie die Blutgefäße verengen und so den Blutfluss reduzieren. Dies kann dazu beitragen, die Schwellung der verletzten Stelle zu reduzieren und die Entzündung einzudämmen. Die Oberflächentemperatur der Haut wird ebenfalls gesenkt, was eine analgetische oder betäubende Wirkung hat, die eine wichtige Rolle bei der Schmerzbehandlung spielen kann.
Die Kältetherapie wird oft innerhalb der ersten 24-48 Stunden in der akuten Phase einer Verletzung eingesetzt, um weitere Gewebeschäden zu verhindern, kann aber auch nach den ersten 48 Stunden angewendet werden, wenn die Entzündung weiter besteht. Sie kann auch eine gute Methode sein, um Schmerzen oder Schwellungen zu reduzieren und Muskelkrämpfe nach einem Trainingsprogramm zu lösen.
Die Kältetherapie ist für viele eine gute Behandlungsoption, aber sie ist im Allgemeinen nicht als Behandlung für die folgenden Zustände geeignet:

• Beeinträchtigte Durchblutung oder Ischämie
• Fehlende Hautsensibilität (Anästhesie)
• Vasospasmus (Raynaud-Krankheit)
• Offene oder infizierte Wunde
• Überempfindlichkeit gegen Kälte
• Akute Dermatitis oder Ekzem

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Es gibt noch eine ganz spezielle Form der Thermotherapie, nämlich die sogenannte Kryotherapie. Hier arbeitet man mit extremer Kälte und hält sich in einer dafür vorgesehenen Kältekammer auf, um von den Vorteilen der Kältetherapie zu profitieren.

Bei der Kryotherapie wird der Körper für einige Minuten extrem kalten Temperaturen ausgesetzt. Die Kryotherapie kann nur an einer Stelle angewendet werden oder Sie entscheiden sich für eine Ganzkörperkryotherapie. Die lokale Kryotherapie kann auf verschiedene Arten verabreicht werden, zum Beispiel durch Eispackungen, Eismassagen, Kühlsprays oder Eisbäder.
Durch das Eintauchen des Körpers in extrem kalte Luft für mehrere Minuten kann man eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erlangen. Dabei steht man in einer geschlossenen Kammer oder einem kleinen Gehäuse, das den Körper umgibt, aber oben eine Öffnung für den Kopf hat. Der Raum wird auf eine Temperatur zwischen -100°C und -180°C abgesenkt. Sie verweilen dort zwischen zwei und vier Minuten. Sie können bereits von einer einzigen Sitzung der Kryotherapie profitieren, aber sie ist am effektivsten, wenn sie regelmäßig angewendet wird.

Das Ziel der Thermotherapie ist es, die Gewebetemperatur in einer Zielregion über einen bestimmten Zeitraum zu verändern, um eine gewünschte physiologische Reaktion hervorzurufen. Die meisten Thermotherapien sind so konzipiert, dass die Wärme- oder Kältetherapie auf ein bestimmtes Zielgewebevolumen mit minimaler Auswirkung auf das dazwischen liegende oder umgebende Gewebe abgegeben wird.
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Wärme: Die Erhöhung der Temperatur der Haut steigert die Durchblutung. Die Stoffwechselrate und die Dehnbarkeit des Gewebes werden ebenfalls erhöht. Wärme verstärkt die Sauerstoffaufnahme und beschleunigt die Gewebeheilung.
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Kälte: Durch die Senkung der Hauttemperatur verringert sich die Durchblutung. Der Stoffwechsel des Gewebes nimmt ab, ebenso wie die neuronale Erregbarkeit, die Entzündungsrate und die Dehnbarkeit des Gewebes. Die verringerte Stoffwechselrate begrenzt weitere Verletzungen und hilft dem Gewebe, die zelluläre Sauerstoffunterversorgung zu überwinden, die nach einer Verletzung auftritt.

Thermotherapie ist abgeleitet von den Worten “thermo” für Wärme und “therapia” für Behandlung. Die Thermotherapie ist also eine Heilbehandlung mit Wärme oder unterschiedlichen Temperaturen. Sie kann zur Verbesserung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt werden, von der einfachen Entspannung bis hin zur umfassenden Heilung von Krankheiten.

Die Wärmebehandlung fördert die Durchblutung und hilft, die Muskeln zu entspannen. Anwendung bei chronischen Schmerzen.

Kälte reduziert den Blutfluss zu einem verletzten Bereich. Dies verlangsamt die Entzündungsrate und reduziert das Risiko von Schwellungen und Gewebeschäden.

"Sitz gerade!" Wie oft haben Sie das als Kind gehört und wie oft sagen Sie sich das heute zu sich selbst? Was ist denn aber gerade? Und wie sitze ich denn richtig? Viele Menschen sind unsicher, wenn sie erklären sollen, wie die richtige Sitzhaltung denn eigentlich aussieht. Und das, obwohl es sich eigentlich um eine ganz alltägliche Position handelt. Eine gerade Sitzposition ist auch eine ergonomische Haltung. Sie vermeidet Rücken- und Nackenschmerzen und sollte nicht anstrengen, was zu Beginn aber unvermeidlich ist, bis die neue ergonomische Sitzhaltung zu der gewohnten wird. ​

Beim Sitzen beginnen wir bei den Füssen. Diese sollten fest auf dem Boden stehen. Warum? Versuchen Sie mal die Füsse nach vorne zu strecken und gerade zu sitzen! Das fällt schwerer weil sie die hintere Oberschenkelmuskulatur unter Zug bringen. Und die ist bei den meisten ohnehin verkürzt. Und wenn die Füsse unter dem Stuhl aufgestellt werden, haben Sie die Tendenz nach vorne zu fallen. Dies geht nur, wenn Sie sich vorne abstüzten können oder wie beim Kniestuhl, die Abstützung über den Kniestand gewöhrleistet wird.

Die Füsse stehen also fest auf dem Boden und die Knie sind genau über den Füssen. Wir haben keine X-Beine und keine O-Beine. Die Oberschenkel sollten mit den Unterschenkeln im Knie einen rechten Winkel bilden. Besser ist sogar, wenn die Oberschenkel etwas nach unten abfallen, also die Knie unter den Hüften sind. Das geht aber nur, wenn sich die Sitzfläche nach vorne neigen lässt oder mit Hilfsmitteln wie Sitzkissen nachgeholfen wird. Dass die Knie oder Hüften nicht mehr als einen rechten Winkel bilden, ist zum einen für die Gelenke selbst weniger belastend und es ist bedeutend für den venösen Abfluss und die Lymphe. Es bilden sich eher Krampfadern und geschwollene Füsse, wenn die Blutgefässe in den Gelenken abgeklemmt werden. ​

Das allerwichtigste beim ergonomisch Sitzen ist aber das Becken. Es bildet das Fundament der Wirbelsäule, und diese sollte wie im Stehen, sich wie ein doppeltes S formen. Die Wirbelsäule bildet im unteren Teil, der Lendenwirbelsäule eine Lordose, also ein leichtes Hohlkreuz, um in der Brustwirbelsäule in eine Kyphose, einer leichten Rundung nach hinten, überzugehen. Diese schwingt nach oben in eine erneute Gegenkrümmung, der Halslordose, auf der der schwere Kopf tront und im guten Gleichgewicht balanciert wird. Ist dies so gegeben, sollten Nackenschmerzen keine Thema sein. Das Becken muss also ein wenig nach vorne gekippt werden. Sie rollen also über die Sitzknochen drüber und halten direkt davor an. Achtung: nicht zu weit nach vorne, so dass Sie sich nicht in einem starken Hohlkreuz parken. Ein Keilkissen kann die Beckenkippung unterstützen und hat den Vorteil, dass die Oberschenkel auch leicht nach unten fallen können. Leider verhindert es abe ein dynamisches Sitzen, was ein Ballkissen viel eher fördert. Dies kann auf Dauer wiederum anstrengend sein. Optimal ist, wenn Sie eine Rückenlehne haben, die das leichte Hohlkreuz mit einer Lordosestütze ermöglicht. Wenn Sie dies nicht haben, tut es auch ein kleines Kissen in der Lendenwirbelsäule. ​

Wenn das Becken die richtige Position eingenommen hat, baut sich die Wirbelsäule praktisch fast automatisch in eine ergonomische Position auf wie ein Zahnrad das die anderen Räder in die richtige Richtung dreht. Achten Sie darauf, dass der Tisch nicht zu niedrig eingestellt ist, so dass die Unterarme aufliegen. Dann noch ein wenig das Brustbein anheben als ob Sie einen Orden auf der Brust zur Schau tragen und die Schultern bleiben dabei ganz locker. Wenn der Bildschirm die richtige Höhe hat, Sie also leicht nach unten schauen, haben Sie die richtige Kopfposition schon gefunden. Probieren Sie einmal selbst das Becken nach hinten zu kippen und dabei gerade zu sitzen, die Füsse nach vorne oder den Stuhl ganz tief stellen und den Bildschirm hoch. Da finden Sie kaum eine ergonomische Sitzhaltung. ​

Der Stuhl und die gute Rückenlehne sind sehr wichtig für eine gute Sitzposition. Es gibt aber durchaus Varianten und Hilfsmittel. ​

Er unterstützt hervorragend die gerade Haltung und das dynamische Sitzen, hat aber den Nachteil, dass er auf Dauer anstrengend wird. Er sollte aber unbedingt bei kurzen Sitzungen oder zwischendurch im Büroalltag herangezogen werden.

Der Swopper oder die Stehhilfe, bzw. der Hocker mit dem Dreieckssitz sind ideal für Tätigkeiten, in denen immer wieder aufgestanden werden muss, wie Empfangsarbeiten, bügeln, therapieren, Lehrtätigkeiten. Hier braucht es keine Rückenlehne, da die Aktivität sich immer wieder ändert. Das Sitzen geschieht beinahe automatisch ergonomisch. ​

Hilfsmittel wie der Keil, das Ballkissen, die Lordosestütze sind in ihrem Nutzen abhängig von dem Stuhl und der Rückenlehne. Sie haben den Vorteil, dass sie überall hin mitgenommen werden können und günstig sind im Vergleich zu einem Rückengerechten Stuhl.

Probieren Sie es gleich aus, die ergomomische Sitzhaltung. Es wird sicher ungewohnt und anstrengend sein und erwarten Sie nicht von sich selbst, dass sie nur den Schalter unlegen müssen und dann klappt das von heute auf morgen. Wie mit allen Gewohnheiten ist es ein Umlernen, das stattfinden muss. Ihr Körper hat sich vielleicht an die runde Haltung gewöhnt und findet, obwohl auf Dauer schädigend für den Rücken, dies aber ganz gemütlich. Der erste Schritt ist immer erst, sich selbst zu beobachten. Wenn Sie merken, Sie sitzen nicht ergonomisch, dann korrigieren Sie sich sofort. Das hält vielleicht zu Beginn eine Minute, länger nicht. Im Laufe der Zeit erwischen Sie sich immer häufiger und korrigieren sich dementsprechend oft. Bis Sie sich umkonditioniert haben und die aufrechte, ergonomische Position bequem finden, kann schon einige Zeit vergehen. Bis dahin haben Sie aber ihre Rückenlehne, die Ihnen den Rücken stärkt und Sie beim Sitzen unterstützt. ​

Wussten Sie, dass ein rund 30-minütiger Spaziergang jeden Tag reicht, um im Alter fit und gesund zu bleiben?
Sport im Alter bedeutet nicht, sich extrem viel zu bewegen oder ständig Fitness zu betreiben. Wichtig für Ihre Gesundheit ist, dass Sie Lust darauf haben! Egal, wie Sie sich Bewegung verschaffen, das Wichtigste ist der Spaßfaktor.

Regelmäßige Bewegung ist Ihnen wichtig? Wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Sie sich zusätzlich zu einem entspannten Spaziergang bewegen können.
Wenn Sie gerne in Gesellschaft Sport treiben, empfiehlt sich der Besuch einer Sportgruppe für Senioren. Wie wäre es beispielsweise mit Basketball, Golf oder Gymnastik? Auch moderates Krafttraining, Laufen oder Radfahren sind gute Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen oder alte Bekannte wiederzutreffen. Sehen Sie sich einfach nach den verschiedenen Sportmöglichkeiten in Ihrer Stadt um und wählen Sie Ihren Lieblingssport aus!
Wenn Sie direkt zusammen zu einer Sportgruppe gehen möchten, telefonieren Sie doch einfach kurz mit Ihrem besten Freund oder Ihrer besten Freundin. Vielleicht haben diese auch Lust auf ein wenig Sport und noch dazu einen tollen Vorschlag? Besonders wenn man zusammen unterwegs ist, ist es einfacher, den inneren Schweinehund zu besiegen und gut gelaunt Sport zu machen.
Sie fühlen sich extrem unsportlich und noch nicht bereit für eine Gruppe?
Das ist kein Problem, fangen Sie einfach an, ein oder mehrere Male pro Woche zu walken oder zu wandern.
Das Wetter ist schlecht?
Wenn es draußen gerade stürmt oder schneit, lässt sich natürlich kein Berg bezwingen. Wie wäre es stattdessen mit ein wenig Wohnzimmer-Fitness? Im Internet gibt es tolle Angebote und wenn Sie einen großen Bildschirm haben, können Sie problemlos im Wohnzimmer die Übungen mitmachen, die Ihnen beispielsweise auf YouTube zur Verfügung gestellt werden.
Sie verstehen nur Bahnhof?
Fragen Sie am besten Ihre Enkel oder Kinder, wenn Sie Probleme haben, im Internet etwas Passendes zu finden. Diese haben vielleicht auch ein paar zusätzliche Inspirationen für Sie auf Lager!
Sie halten sich für zu alt, um Seniorensport zu betreiben?
Für Sport ist es nie zu spät! Sport im Alter kann ein sehr erfüllender Zeitvertreib sein und sobald Sie Ihre Lieblingssportart gefunden haben, können Sie so richtig loslegen!

Sport macht nicht nur Spaß, Sie tun dabei auch etwas Gutes für Ihre Gesundheit!
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben, denn Bewegung wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Nur bei ausreichender Aktivität kann die normale Funktion der meisten lebenswichtigen Organe aufrechterhalten werden, der Energiehaushalt im Gleichgewicht bleiben und das Körpergewicht im Normalbereich liegen.
Wussten Sie, dass Sport im Alter auch eine tolle Sturzprävention darstellen kann?
Dafür sind nämlich diese vier Kompetenzen sehr wichtig:

• Muskelkraft
• Koordination, besonders Standfestigkeit und Balance
• Beweglichkeit
• Gehfähigkeit und Ausdauer

Nur durch ein regelmäßiges Bewegungsprogramm können Sie diese Kompetenzen optimal trainieren.
Mit Seniorensport können Sie auch vielen Volkskrankheiten vorbeugen, wie Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Arthrose oder Diabetes mellitus Typ 2 und Osteoporose. Natürlich können Sie diese auch positiv beeinflussen und vielleicht sogar auskurieren!
Sie haben Diabetes?
Dann ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig, um die Blutzuckereinstellung zu verbessern, das Gewicht zu halten oder zu reduzieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit den Medikamentenverbrauch zu senken.
Bei Bluthochdruck kann ein gezieltes Ausdauertraining helfen, kritische Blutdruckwerte langfristig zu senken. Sport ist in den meisten Fällen eine wichtige und oft äußerst wirksame Ergänzung zur medikamentösen Behandlung des Bluthochdrucks und kann helfen, den Einsatz von Medikamenten zu reduzieren.
Sport wirkt sich auch langfristig positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Bluthochdruckpatienten, die Sport treiben, sind besser vor Folgeerkrankungen wie Arteriosklerose geschützt.
Übrigens: Gezieltes Krafttraining kann sowohl der Entstehung von Osteoporose vorbeugen als auch die Knochendichte bei bestehender Osteoporose erhöhen.
Sie sind bereits hoch motiviert, mit dem Seniorensport zu beginnen?
Ein Tipp von unserer Seite: Beginnen Sie mit Bedacht und verlangen Sie nicht zu viel auf einmal von Ihrem Körper. Orientieren Sie sich vor allem zu Beginn an Ihren individuellen Voraussetzungen. Sobald Sie ein wenig Kraft, Ausdauer und Flexibilität aufgebaut haben, können Sie das Pensum erhöhen.

Sport im Alter hat viele positive Auswirkungen auf das eigene Wohlbefinden, denn nur so können Sie Ihre körperliche und auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit langfristig erhalten.
Wenn Ihr Körper belastbarer wird, wird auch Ihre Psyche resilienter und Sie können durch positive Erfahrungen im Sport auch in vielen anderen Bereichen des Lebens “erstrahlen”. Fazit: Seniorensport erleichtert Ihnen nicht nur die Bewältigung des Alltags, sondern hilft Ihnen auch, mit Verletzungen und Unfällen besser umzugehen.
Wenn Sie nicht viel Zeit im Bett verbringen müssen, um körperliche Krankheiten auszukurieren, können Sie auch Ihr psychisches Wohlbefinden extrem gut erhalten.
Falls Sie Interesse daran haben, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Psyche zu stärken, können wir Ihnen folgende Sportarten ans Herz legen:

• Laufen oder Nordic Walking
• (Wald-)Wanderungen
• Yoga

Testen Sie ruhig erst einmal alle Sportarten durch und entscheiden Sie sich danach für Ihren Favoriten! Oder Sie kombinieren die einzelnen Sportarten je nach Tagesform und Laune miteinander.
Natürlich hat Sport im Alter noch einen ganz entscheidenden Vorteil:
Sie können Ihre Lebensdauer positiv beeinflussen und Ihre Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre erhöhen! Außerdem schenkt Ihnen Sport schlicht und einfach mehr Lebensqualität und Sie können auf diese Weise Ihren Lebensabend am allerbesten genießen.

Trainingsempfehlungen für ältere und alte Menschen unterscheiden sich nicht merklich von denen für gesunde Erwachsene in jüngerem Alter. Die Berücksichtigung des Lebensalters allein sagt ohnehin wenig über die tatsächliche Leistungsfähigkeit einer Person aus.
Allerdings ist auch beim Seniorensport eine gute Planung unerlässlich. Achten Sie dabei besonders auf die Ziele, die Sie dabei haben, Ihre sportliche Vergangenheit und auch Ihren Leistungszustand und nicht zuletzt Ihre Gesundheit.
Wenn Sie Ihr individuelles Fitness-Programm zusammenstellen, achten Sie außerdem darauf, dass Sie eine regelmäßige Routine aus bequemen Dehnübungen, Atemübungen und auch Aktivitäten wie Yoga oder Nordic Walking einrichten.
Auch Workout-Sitzungen, die sich auf bestimmte Körperteile konzentrieren, sind bestens für den Seniorensport geeignet. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie nur das, was Sie sich zutrauen und auch verkraften.
Wir haben noch einen weiteren tollen Tipp für Sie, mit dem Sie garantiert genug Bewegung bekommen und der außerdem riesigen Spaß macht: Tanzen!
Tanzen hilft, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist, das Herz und die Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen. Tanzen fordert den Körper und das Gedächtnis gleichzeitig heraus: Die Koordination von Händen und Beinen spielt eine wichtige Rolle, ebenso wie das räumliche Bewusstsein, um das Gleichgewicht zu halten oder im Rhythmus zu bleiben. Abgesehen davon, dass es meditativ und therapeutisch ist, ist es auch gut für die Knochengesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Erhaltung des Gedächtnisses. Die Freude am Tanzen ist möglicherweise eines der besten Geschenke für den menschlichen Körper und Geist!

Rollen Sie nun Ihre Matte aus und führen Sie mit uns ein paar leichte Übungen durch:

• Im Vierfüßlerstand den Rücken mobilisieren: Den Rücken Wirbel für Wirbel rund machen wie eine Katze und wieder vorsichtig zurückgleiten in den geraden Rücken.
• Halber Kreis: Stellen oder setzen Sie sich hin und bewegen Sie den Kopf behutsam und ohne Druck langsam zur rechten Schulter und dann über die Ausgangsposition zur linken Schulter.
• Abheben: Legen Sie sich auf Ihren Bauch und die Arme körpernah an. Ziehen Sie nun ohne Schwung die Ellenbogen hoch und heben Sie dabei die Brust leicht vom Boden ab. Danach legen Sie alles wieder ab. Halten Sie dabei den Kopf gerade.
• Lang ziehen: Stellen Sie sich hin und verschaffen Sie Ihren Beinen etwas Bewegung. Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und stellen Sie das andere nach vorne. Zehen zeigen zur Nasenspitze. Oberkörper nach vorn neigen, bis an der Oberschenkelrückseite ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Einige Sekunden halten. Fertig!

Vom Seniorensport profitieren vor allem Herz, Kreislauf und Ihre Muskulatur. Das bedeutet, dass Sport sehr viele positive körperliche Auswirkungen hat.
Sport hilft Ihnen dabei:

• Übergewicht zu vermeiden
• Das Risiko für viele Krebsarten zu reduzieren
• Die Elastizität der Blutgefäße zu verbessern
• Schlaganfälle vorzubeugen
• Das Risiko von Osteoporose zu verringern
• Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren
• Den Blutdruck zu senken
• Die Cholesterin- und Blutzuckerwerte zu verbessern
• Das Risiko einer Demenzerkrankung zu reduzieren
• Das Herz zu stärken
• Das Gedächtnis zu verbessern, da mehr aktive Nervenverbindungen gebildet werden
• Die Muskeln zu stärken

Seniorensport ist somit eine sehr einfache, aber effektive Möglichkeit, zahlreiche gesundheitliche Risiken erfolgreich vorzubeugen und auch im Alter ein aktives Leben zu führen.
Es ist dabei wichtig zu lernen, den eigenen Körper richtig einzuschätzen und ihn nicht zu überfordern. Wer gewissenhaft trainiert und die Empfehlungen der Ärzte und Warnzeichen des eigenen Körpers ernst nimmt, kann durch Sport und Bewegung die Lebensqualität im Alter deutlich steigern und in Würde altern. Wir können daher regelmäßigen Sport und Bewegung für Senioren nur empfehlen!

Der Arbeitsplatz soll eine Quelle von Gesundheit und Wohlbefinden sein. So schreibt es die WHO vor. Ein hoher Anspruch an die Arbeit und die Ergonomie am Arbeitsplatz. Hier sind Arbeitgeber und Arbeitnehmer gleichermassen gefragt, wenn es an die Umsetzung geht. Gilt es zum einen für Arbeitgeber herauszufinden, inwieweit die Gestaltung des Arbeitsplatzes den Krankenstand der Mitarbeitenden beeinflusst. Dass gesunde Angestellte auch bessere und leistungsfähigere Angestellte sind, ist unbestritten. So ist die Optimierung der Arbeitsbedingungen in den letzten Jahren immer mehr in den Fokus der Unternehmensstrategien in Form von betrieblichen Gesundheitsmanagement, Lean Programmen, ISO Normen oder einfachen Prozessoptimierungen gelegt worden. Zum anderen sind sich die Arbeitnehmer selbt immer mehr bewusst, dass eine gesunde work-life Balance effektiver ist, als 14 Stunden Arbeitstage mit daraus resultierenden Burn Out oder langwierigen Rückenschmerzen. ​

Ein Blick auf die Statistik zeigt, dass die Gründe für Krankmeldungen im Schnitt zu 20% im muskuloskelettalen Bereich liegen und die Absenzen aufgrund von psychischer Problemen jährlich zunehmen. Waren die Krankschreibungen früher hauptsächlich mit Schmerzen und Überlastungserscheinungen in der Lendenwirbelsäule zu finden, nehmen die Schulter- und Nackenbeschwerden immer mehr zu. Dies ist der verbesserten Ergonomie in den Berufsfeldern der schwer körperlich arbeitenden Personengruppen zu verdanken und die Statistik zeigt, dass die Belastung der Dienstleister, sprich der Berufsgruppe der sitzend tätigen Personen, mehr und mehr zunimmt. Nachdem die Ergonomie am Arbeitsplatz der körperlich Arbeitenden verbessert wurde, gilt es nun die Arbeitsbedingungen der Dienstleister in ihren Büros anzuschauen. Dabei haben die Arbeitnehmenden selbst, anders als der Strassenarbeiter draussen viel mehr Einfluss auf die Ergnomie an ihrem Arbeitsplatz. ​

Der Begriff Ergonomie wird im Duden unter anderem definiert als "optimale wechselseitige Anpassung zwischen dem Menschen und seinen Arbeitsbedingungen". Das heißt, der Mensch passt sich auch an seine Bedingungen an. Dies ist an unserer Evolution erkennbar. Es gilt nicht mehr das Darwinsche Gesetz des Überleben des Stärkeren, sondern die Erkenntnis, dass diejenige Spezies, die sich am besten anpasst, überlebt. Nun wollen wir aber nicht warten bis die Evolution so weit ist und uns die Bildschirmarbeit erleichtert , sondern wir wollen überlegen, was wir in der Zwischenzeit tun können, um unseren Teil der Ergonomie am Arbeitsplatz zu erfüllen und Rückenschmerzen vorzubeugen. ​​

Zunächst sollten Sie sich grundsätzlich fragen:"Wie lange sitze ich am Schreibtisch in der ständig gleichen Position?" Wenn die Antwort mit Stunden endet, ist dies eindeutig zu lange! Fragen Sie sich als nächstes:"Welche Arbeiten kann ich im Stehen oder sogar im Gehen erledigen?" Es gibt immer wieder Arbeiten wie Ablage machen, Akten sortieren oder studieren, die Sie gut auch an einem Stehpult erledigen können. Meine Empfehlung ist, nicht nur einen ergonomischen Arbeitsplatz, sondern zwei bis drei Plätze zu schaffen. Da muss nicht gleich der Arbeitgeber gefragt oder neue Büromöbel angeschafft werden. Dazu kann ein Sideboard oder Regal dienen. Die Fotos von den letzten Ferien an die Wand und Platz schaffen für freie Fläche im Stehen! Ein höhenverstellbarer Tisch ist eine gute Möglichkeit vom Sitzen zum Stehen zu wechseln, aber sind wir mal ehrlich... spätestens wenn das erste mal der Bildschirm fast am Boden gelandet ist, weil das Kabel sich verfangen hat, ist die Freude über die Technik vergangen. Wer dann noch vergessen hat, wie die Einstellung vorher im Sitzen war, ist spätestens jetzt mehr frustriert als motiviert. Schaffen Sie sich Gewohnheiten, bei denen Sie stehen und gehen anstatt zu sitzen. Dann müssen Sie auch nicht immer daran denken, den Tisch zwischendurch hoch zu stellen. ​

Sitzen Sie nun doch am Schreibtisch und fragen sich, ob der Tisch zu hoch oder der Stuhl zu tief ist? Dann gibt es keine einfachen Standard Tipps. Am Ende sind die individuellen Eigenschaften der Person, die auf dem Stuhl sitzt matchentscheidend, ob Nackenprobleme oder Kopfschmerzen entstehen. Wenn der Arbeitsplatz nach Standard ausgerichtet ist, und es sitzt eine Person mit langem Oberkörper und kurzen Armen auf dem Stuhl, sollte die Einstellung anders sein als bei einer Frau mit langen Beinen, hohen Schuhen und eher kurzem Oberkörper. Es ist deshalb immer von Vorteil, die Ergonomie von einer zweiten Person beurteilen zu lassen. Wenn ein Physiotherapeut nicht an den Arbeitsplatz kommen kann, lassen Sie ein Foto von sich machen und schicken es einem Spezialisten. Am besten sprechen Sie aber mit Ihrem Arbeitgeber oder wenn Sie selbst Entscheidungskompetenz haben, lassen Sie einen Physiotherapeuten in die Firma kommen und die Arbeitsplätze beurteilen und anpassen. Sie können auch einen Gesundheitstag organisieren, an dem Übungen, Sitzhaltungen und Ergonomie am Arbeitsplatz besprochen werden. Das ist ein Gewinn für die gesamte Firma. ​

Nun sitzen Sie mit leicht abfallenden Oberschenkeln, den Rücken an die Lehne in S-Form angeschmiegt, die Unterarme aufliegend und die Hände leicht nach oben auf der Tastatur liegend und blicken auf den Bildschirm, der idealerweise den Blick nach unten führt und arbeiten Stundenlang an einem Bericht. Warum bekommen Sie dennoch Nackenschmerzen? Haben Sie den Fehler gefunden? Er liegt im Wort "stundenlang". Auch wenn es nach Unterbruch der Kreativität klingt... gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Blicken Sie mindestens alle halbe Stunde am besten aus dem Fenster in die Ferne. Ihre Augen müssen bei der Bildschirmarbeit, gesteuert über Muskulatur, zusammenarbeiten und in der Nähe fokussieren. Das strengt auf Dauer an und betrifft nicht nur die Muskulatur an den Augen. Diese ist nämlich direkt mit den Nackenmuskeln verschaltet und sollten die Augenmuskeln verspannen, liegt es Nahe, dass auch die Nackenmuskulatur verkrampft und somit Kopf- oder auch Rückenschmerzen auslöst.
Ein idealer und ergonomischer Arbeitsplatz sieht folgedessen so aus:

• höhenverstellbarer Schreibtisch, eingestellt nachdem der Stuhl justiert wurde
• einen Stuhl mit Armlehnen, kippbarer Sitzfläche und Rückenlehne mit Lordosestütze, die nach vorne und hinten verschoben werden kann
• einen Platz, an dem im Stehen gearbeitet werden kann
• ein Headset
• einen Ball für Meetings, für Gymnastik zwischendurch und Abwechslung beim Sitzen
• einen Terminkalender, der Sport zulässt (Mittagspause, regelmässig nach der Arbeit)
• im Terminkalender Meetings kreativ gestalten in Bewegung oder Stehen

Die Ergonomie am Arbeitsplatz sollte Ihre Arbeit unterstützen und Ihre Gesundheit fördern. Sie sollten den "Rücken frei haben" für Ihre Aufgaben, um mit Freude an die Arbeit zu gehen. So können Sie auch psychischen Belastungen vorbeugen.

Bei der WHO wird der Muskelverspannung der Diagnosecode b7800 zugeordnet als "Empfindung von Muskelsteifigkeit mit Unterpunkt Empfindung von Muskelverspannung oder -Steifigkeit". Auffallend dabei ist, dass es sich um ein Gefühl handelt und dieses auch so anerkannt ist. Da bleibt viel Spielraum für die verschiedensten Varianten und Erscheinungsformen von Verspannungen und Muskelschmerzen. Sind diese objektiv doch nur schwer messbar. Die Definition ist demnach ein Gefühl von Steifigkeit der Muskulatur, das aber durchaus Ernst zu nehmen ist. So sind die Kosten und Absenzen am Arbeitsplatz, die auf muskuloskelettale Schmerzen zurückzuführen sind, eklatant hoch. Auch der Leidensdruck der Patienten berechtigt zum Handeln. Gehen die Schmerzen doch häufig mit Begleiterscheinungen wie Konzentrationsschwäche, Ablenkbarkeit, allgemeiner Belastungsminimierung und somit weniger Leistungsfähigkeit im Job einher. ​

Bei vielen Menschen kommt hinzu, dass Sie aufgrund der einseitigen Positionen, die sie einnehmen, Fehlhaltungen entwickeln. Der Körper speichert diese Positionen als seine normale Stellung ab. Folgen sind Überlastungen der Muskulatur. Vor allem im Sitzen reagieren Nacken und die Schultermuskulatur auf eine nicht optimale Haltung. Wenn der Kopf im Verhältnis zum Körper zu weit vorne getragen wird, was beim Sitzen passiert, müssen die Muskeln diesen permanent vom Runterfallen abhalten und erfahren aufgrund der geleisteten statischen Belastung einen Dauerstress. Natürlich ist kein Mensch gerade und "die Fehlhaltung" gibt es nicht. Wir kennen Menschen mit katastrophalen Wirbelsäulen, die kaum Schmerzen haben und andere mit Haltungen wie aus dem Lehrbuch, die einen hohen Leidensdruck verspüren. Schlüssel hierzu ist, die Belastung anzuschauen. Ist die einseitig? Ist die Belastbarkeit gar nicht gegeben, da der Reiz dazu fehlt? Oder dauert die Belastung lange an und dem Körper wird keine Abwechslung angeboten?
Es gibt Muskelverspannungen, die sehr schmerzhaft und nur von kurzer Dauer sind. In die Kategorie gehören der Hexenschuss, die Nackensteife, der steife Hals oder was man noch so aus dem Volksmund kennt. Diese sind meist harmlos und verschwinden wieder von alleine. Problematisch wird dies erst, wenn sich der Nacken alle 4 Wochen nicht mehr bewegen lässt oder die Muskelschmerzen über sechs Wochen hinweg andauern. Bei den funktionellen Bewegungseinschränkungen und "Blockaden" wie man früher umgangssprachlich gesagt hat, sind meist nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke der Wirbelsäule betroffen. Diese sind in ihrer Funktion gestört und "blockieren". Ein Gang zum Manualtherapeuten Ihres Vertrauens ist dann oft das Mittel der Wahl. Aber Vorsicht: bei immer wiederkehrenden Problemen, muss die Ursache angegangen und nicht immer nur die das Gelenk gelöst werden. Sehr häufig finden wir bei rezidivierenden Störungen genau die Fehlinformationen im Regelkreis der Soll und Ist Werte in der Muskulatur. So stimmen die optimalen Längen der Muskeln und Positionen der Gelenke nicht mit dem Muster, das gespeichert ist überein und der Körper rutscht immer wieder in die Fehlhaltung. Hier müssen unbedingt die richtigen Informationen über Übungen und korrekte Bewegungen implementiert werden.

Über Schmerzgeschehen gibt es ganze Bücher und werden Kongresse abgehalten. Schmerzempfinden ist so individuell wie ein Finderabdruck. Gemeinsam ist aber allen, dass die Psyche eine große Rolle spielt. Sind wir doch in labilen Situationen empfindlicher und nicht so belastbar. Das werden viele Menschen schon selbst erlebt haben. Dieses Empfinden findet im Gehirn bei der Wertung des Erlebten statt. Dieses Phänomen gehört zu der zweiten Kategorie der Muskelverspannungen. Bei der ersten Kategorie mit spürbarer Tonuserhöhung finden wir folgenden Mechanismus: Im Stress wird über das Adrenalin und die Aktivierung des Sympathikus die Spannung in der Muskulatur erhöht. Die Natur hat den Sympathikus für die "fight or flight" Reaktion eingerichtet: Wir sehen den Löwen und los geht's: kämpfen oder flüchten! Sind Sie im Dauerstress, begleitet Sie der Löwe den ganzen Tag. Da müssen Sie schauen, dass Sie den los werden! Die Schmerzen bei Verspannungen sind zu Beginn lokale Schmerzen, bei denen aufgrund der Dauerbelastung die Muskeln übersäuern, genauso wie nach einem Sprint die Beinmuskulatur zu brennen beginnt. Ist der Nacken auf Dauer verspannt, wird die lokale Durchblutung und vor allem der Abfluss dieser Stoffwechselabbauprodukte gestört und die Stoffe bleiben im Muskel liegen. Diese Stoffe sind teilweise schmerzauslösende Stoffe und lösen wiederum lokale Entzündungen aus. Bleiben die Verspannungen über Wochen hinweg erhalten, findet man die Schmerzstoffe auch in den zugehörigen Segmenten im Rückenmark. Nun wird es problematisch, da sich das ganze Geschehen verselbständigt und chronisch wird. ​

Bei einem gut angeleiteten Übungsprogramm bekommt der Körper nachhaltig die richtigen Informationen über Haltung und Bewegung, die Belastbarkeit der Gelenke wird erhöht und die Muskulatur muss weniger statische Haltearbeit leisten. Werden diese Übungen im sozialen Gefüge, z.B. in der Gruppe, in einem netten Umfeld oder mit Freunden ausgeführt, bauen Sie auch noch Stress und Adrenalin ab. Dies geschieht im Übrigen auch wenn sie im Wald oder in der Natur laufen gehen. Diese Psychohygiene wirkt zentral im Gehirn und dämpft damit auch Schmerzen, so dass die Wertung der Empfindungen neu kalibriert wird.
Ein weiteres Mittel der Wahl bei Muskelverspannungen sind, wie Eingangs erwähnt, die Massagen oder passiven Anwendungen. Der Effekt, den eine Massage hat, ist ähnlich dem von aktiver Bewegung, nur eben passiv. Die Muskulatur wird bewegt, gedehnt und der Stoffwechsel reguliert. Dies kann vor allem bei sehr starken Schmerzen eine initiale Lösung der Verspannungen herbeiführen. Auch ein Lösen der Gelenke im Sinne einer Manipulation oder Mobilisation mit Impuls kann eine Tonusregulierung erwirken. Wichtig ist dabei aber immer, dass die neuen Informationen langfristig implementiert werden, um nachhaltig das Gefühl der Muskelverspannung zu vermeiden.
Wer also regelmässig an Verspannungen leidet sollte sich schlussendlich fragen ob sein Bewegungsverhalten zu einseitig oder die Ernährung ausgewogen ist, ob genug Wasser getrunken wird und wie hoch der allgemeine Stresslevel ist. Professionelle Hilfe ist vor allem dann angezeigt, wenn die Schmerzen regelmässig auftreten und die Umstellung der Lebensgewohnheiten eine zu grosse Hürde darstellen.